La chaise de bureau ergonomique
Introduction :
Dans cet article, nous allons aborder le thème de la chaise de bureau ergonomique et comment investir dans un siège de bureau ergonomique, adapté à vos besoins, adapté à vos habitudes et adapté à vos exigences esthétiques.
Au bureau ou à domicile en télétravail, êtes vous bien installé ? êtes vous bien assis ?
La position assise n’est pas une position naturelle pour l’humain, et pourtant, dans un monde de plus en plus sédentarisé, nous passons la plupart de notre temps assis.
Voici les facteurs, d’après Vépi qui peuvent avoir de graves conséquences sur votre bien être, sur votre santé (trouble de la posture), et sur votre productivité :
- un travail sédentaire
- des gestes répétitifs
- de mauvais points d’appui
- de mauvaises habitudes posturales
- un espace peu adapté et une mauvaise organisation du plan de travail
- un mobilier inadéquat : chaise de bureau, bureau, accessoires
- un déséquilibre du bassin ou de la mâchoire
- un déséquilibre oculomoteur
- le vieillissement
Assis de longues heures sur une mauvaise chaise de bureau, avec de mauvaises habitudes, et parfois des conseils inadaptés, notre corps est mis à l’épreuve et les symptômes sont nombreux :
- fatigue de manière générale
- tensions et stress musculaires
- tensions au niveau de la colonne vertébrale (mal de dos)
- douleurs articulaires
- tendinites…
Quel est le rôle d'une chaise de bureau ergonomique ?
Votre chaise de bureau est comme votre second corps, elle doit le « seconder ».
Votre chaise de travail doit répondre aux sollicitations de votre activité de bureau, à vos exigences personnelles, et vous inciter à bouger à votre rythme afin d’entretenir une bonne dynamique musculaire et articulaire.
Votre chaise de bureau doit vous permettre entre autre :
- d’améliorer votre posture
- de réduire les tensions musculaires
- de soulager les douleurs dorsales
- de réduire les risques de douleurs du cou et des épaules
- d’améliorer l’attention
Quels sont vos besoins ?
Pour bien définir le choix de votre nouvelle chaise de bureau ergonomique, vous devez vous poser plusieurs questions, entre autre :
- quels sont vos habitudes ?
- quel confort recherchez vous ?
- combien d’heures êtes vous assis par jour ?
- avez vous besoin de vous déplacer sur votre chaise ?
- souhaitez vous travailler assis/debout ?
- pratiquer vous la visio-conférence ?
- recevez vous du monde ?
- l’esthétique est elle importante pour vous ?
- quel budget souhaitez vous investir ?
Quel type de chaise de bureau ergonomique choisir ?
Selon vos besoins et vos préférences, vous devez définir le type de chaise de bureau qui vous conviendra le mieux :
- chaise à 4 pieds
- siège ergonomique à roulettes
- siège assis debout
- siège assis genoux
- ballon de gym
Quelle chaise de bureau ergonomique choisir ?
Les offres sont abondantes, et on s’y perd, par conséquent choisir une chaise ergonomique sans l’essayer est hasardeux. Vous devez être attentif aux huit éléments suivants :
1) L' assise : l'élément le plus important de votre chaise de bureau
Pour respecter la mobilité de vos courbures physiologiques, les deux points suivants sont essentiels :
- une assise à angle ouvert : angle tronc/cuisse compris entre 110° et 130° pour préserver votre courbure dorsale
- une assise mobile : permettant de libérer le bassin est le type d’assise le plus proche de la biomécanique du corps
- la taille de l’assise
- la forme de l’assise : rectangulaire, ronde, selle
- l’assise pivotante pour vous orienter à droite ou à gauche et éviter les torsions du tronc
- une assise réglable en profondeur pour permettre l’ajustement à votre morphologie
- la forme du coussin d’assise (concave ou convexe) et les matériaux choisis ne doivent pas créer de pression sous les fesses et les cuisses (il est également conseillé de laisser environ 8cm, soit 4 doigts entre l’arrière du genou et le bord de l’assise afin de ne pas perturber la circulation sanguine)
2) Le dossier
La fonction du dossier ne consiste pas à tenir le dos, cette fonction revient plutôt à une ceinture lombaire ou un corset. Le dossier a pour première fonction de vous accueillir et de vous permettre de vous détendre en basculant vers l’arrière.
Un dossier haut avec appui-tête sera plus confortable, surtout si vous optez pour la position pieds sur la table !
Le dossier doit être réglable afin de s’ajuster aux courbures en forme de « S » plus ou moins prononcé de la colonne vertébrale. Dans le cadre d’un hyperlordose ou d’un manque de lordose, d’une grossesse, ou d’une pathologie spécifique (douleurs chroniques, attitude scoliotique, scoliose…) le réglage du dossier vous permettra de choisir un appui plus ou moins prononcé sur les zones recherchées.
Pensez à la position ventrale : une très bonne alternative pour soulager durablement votre dos.
3) Les différents mécanismes de réglages assise/dossier
Contrairement à la chaise de bureau standard à angle droit, la chaise de bureau ergonomique possède un mécanisme permettant l’articulation entre le dossier et l’assise.
Il existe trois grands principes de mécanismes pour articuler le dossier et l’assise :- contact permanent
- système synchrone
- système basculant
A partir de ces trois classes on a des dérivés permettant des réglages complémentaires :
- synchrone et inclinaison d’assise
- basculant avec axe décalé
- système asynchrone
- d’autres mécanismes spécifiques selon les marques
4) Les accoudoirs
Pour être efficaces, les accoudoirs doivent être :
- réglables en hauteur, en largeur, en profondeur et orientables
- la forme, la surface et le revêtement sont aussi à prendre en compte
- si le dossier est mobile d’avant en arrière, assurez vous bien que les accoudoirs suivent le mouvement de votre dossier
- les personnes travaillant en avant, le dos dégagé du dossier, ont tout intérêt à s’équiper d’un appui avant-bras fixé sur le plan de travail, les accoudoirs de la chaise de bureau seront réservés pour les moments de détente au fond du dossier
5) la têtière
- la têtière doit permettre de se détendre de la tête aux pieds !
- pratiquer la respiration diaphragmatique (ventrale) c’est déstressant
- faire du « QI QONG » des yeux pour réduire la fatigue oculaire
6) Le choix du piètement
- si vous n’utilisez qu’un seul écran (fixe ou portable), une chaise de bureau ergonomique confortable à quatre pieds fixes, de préférence permettant un léger balancement d’avant en arrière sera suffisante
- dans le cas ou vous utilisez plusieurs écrans, et devez travailler sur un plan de travail de plus de 1,20 mètre de largeur, il est conseillé d’avoir un pied à cinq branches pivotant et équipé de roulettes adaptées au revêtement du sol afin de se déplacer aisément
7) Le vérin
Le vérin permet de monter ou de descendre le siège.
- un réglage précis de la hauteur du siège par rapport à la hauteur du plan de travail est gage de confort
- plusieurs hauteur de vérins sont disponibles pour s’adapter à votre taille et à votre activité
- si vous êtes équipé d’un plan de travail réglable en hauteur, n’hésitez pas à alterner les positions assis/debout
8) Le repose-pieds
Le repose pieds est fixé au piètement du siège. trois types de repose-pieds sont généralement proposés :
- circulaire
- en « T »
- plateau
Comment régler son fauteuil de bureau ergonomique ?
Il ne suffit pas d’être bien conseillé dans le choix de son futur siège de bureau ergonomique, il faut savoir effectuer les réglages pour répondre aux spécificités de chacun et aux tâches à accomplir.
Une chaise de bureau ergonomique possède de nombreux réglages. Elle est généralement accompagnée d’une notice d’emploi détaillée, cependant, la plupart des utilisateurs se perdent dans la multitude de réglages possibles, et le résultat, bien souvent, n’est pas à la hauteur de l’investissement effectué.
De plus, avant d’aborder le réglage d’une chaise ergonomique, il est essentiel de comprendre le fonctionnement de notre corps.
Nous sommes tous différents dans notre manière d’exprimer le mouvement. Cette observation doit être prise en compte dans le réglage de votre chaise de bureau.
Un rendez-vous indispensable !
Chez Vépi, un rendez-vous est indispensable !
Une fois que l’utilisateur a retenu quelques chaises, nous mettons la personne en situation de travail réel. La décision finale revient aux préférences de l’utilisateur, après s’être assuré que la chaise de bureau répond bien à ses besoins, et aux caractéristiques de l’activité.
Il faut également savoir que le siège ergonomique ne résout pas tout, on doit tenir compte de l’ensemble des éléments constituant le poste de travail (surface de travail, éclairage, température, organisation du bureau etc..)
